다이어트를 하시는 분들을 보면 반복적으로 시도와 실패를 반복하고 있습니다. 그리고 다이어트 보조제와 다이어트 약을 먹기도 합니다.
의지의 문제로 보는 경우도 있지만 이에 대해서는 완전히 반대 합니다. 타고 나길 섭취양이 많거나 찌는 체질이기도 하며 좋아하는 음식이 탄수화물 위주 일 수 있습니다. 이는 나의 자연스러운 성장 과정이었던 것입니다.
그렇기 때문에 체중 감량을 하는 방법 또한 자연스러워야 합니다. 나의 삶의 많은 부분이 체중을 감량하는 방식이 있어야 감량을 할 수 있습니다. 그래야 요요 없이, 스트레스 없이 체중을 감량할 수 있습니다.
그렇다면 자연스럽게 빨리 살을 뺄 수 있는 방법은 무었이 있을까요? 6가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식 시도
간헐적 단식은 일정 시간 이상을 공복 상태가 유지 되도록 하는 것입니다.
이 방법은 나에게 잘 맞는 다면 실제 살이 잘 빠지는데, 공복을 힘들어 하는 경우가 있고 공북 이후 폭식하는 습관이 있다면 추천하지 않습니다.
공복 시간을 잘 유지하는 것이 맞고 폭식이 없다면 효과적인 체중 감량에 도움을 줄 것입니다.
격일로 단식을 할수도 있고, 일주일중 2일을 금식하는 방법, 16시간 또는 14시간 정도 금식하는 방법이 있습니다.
식단과 운동 기록
내가 어떤 생활을 하고 있는지를 기록해보면 좋습니다. 단순히 생각으로 이정도 먹었다고 하기보다는 글로 적어서 모아서 본다면 또 다른 모습이 보일 것 입니다.
나의 식단과 운동을 기록해서 주기적으로 관리한다면 많은 도움이 될 것입니다.
마음 챙기기
마음을 챙기는 것은 내가 음식을 먹을 때 어디에서, 어떤 접시에 담아, 어떤 모양의 음식을 먹느냐 하는 것입니다. 또한 식사를 할 때 식탁에 어떤 모습으로 하는지에 대한 것입니다.
보통 바쁘니까 혹은 혼자서 먹으니까 잘 차려서 먹기 어렵습니다. 이에 대한 방법은 아래와 같습니다.
- 떡볶이 하나를 먹더라도 예쁜 접시 또는 차려서 먹는 것처럼 보이게 먹으세요.
- 가급적 식탁에 앉아서 음식에 집중해서 먹으세요.
- 식사 중에 TV, 노트북, 핸드폰을 켜지 말고 온전히 먹는것에 집중 해보세요.
- 아주 천천히 음미하면서 씹고 또 씹어서 드세요.
- 좋은 음식으로 챙겨 드세요. 영양소가 풍부하고 만족할 만한 음식을 드세요.
이런게 직접적으로 도움이 될까? 라고 하시겠지만 많은 도움을 받을 수 있습니다.
식사와 함께 단백질 섭취
단백질은 식욕 호르몬을 조절하기 때문에 포만감을 느낄 수 있도록 도와 줍니다. 고단백 식사는 호르몬의 효과가 몇 시간 동안 지속된다고 합니다.
섭취 시에 섭취 순서도 중요한데 단백질을 먼저 먹고 나머지 음식을 섭취할 경우 포만감을 더욱 크게 느낄 수 있습니다.
설탕과 정제 탄수화물 줄이기
모두들 설탕과 정제 탄수화물이 체중 증가에 큰 영향을 미치는 것을 알고 있지만 끊기 쉽지 않습니다.
안먹겠다고 생각하면 더욱 먹게 되어서 조금씩 줄인다고 생각 해보시기 바랍니다. 2잔 먹던 당분 음료를 1잔 반으로 줄였다가 1잔으로 줄이거나, 매 식사마다 먹던 빵을 한끼정도 줄여보는 것입니다.
요즘은 무설탕으로 나온 음료도 많아서 그런 음료로 대체해볼 수 있습니다.
섬유질 섭취
다이어트에 섬유질 좋다는 것은 모두들 알 것입니다. 안먹던 샐러드를 갑자기 섭취하려고 하면 맛도 그렇고 거부감이 들기도 합니다. 1~2번 정도 먹다가 다시 손을 놓게 됩니다.
따로 샐러드를 사서 먹기 보다는 나의 식단에 있는 음식 중 섬유질 음식을 단백질과 함께 먼저 섭취 하며 큰 도움이 됩니다. 그리고 그 식단 안에서 조금 더 많은 양의 섬유질을 먹도록 노력 하면 됩니다.
살을 빼겠다는 것에 너무 집중하지 말고 자연스럽게 나의 삶이 되도록 해보시길 바랍니다. 느려 보이지만 가장 빠른 방법입니다.